أفضل 10 نصائح غذائية للأطفال (تجنبي العادات الغذائية الخاطئة)

سمعنا كثيراً عن نصائح غذائية للأطفال وأنظمة غذائية وأطعمة “جيدة” وأطعمة “السيئة” لكننا لا نعرف مدى صحتها وأغلبها تكون متناقضة ومربكة.

إن تحديد النصائح الحقيقية تحدٍ كبير، في هذا المقال سنوفر عليك الوقت والجهد وسنخبرك أفضل 10 نصائح غذائية للأطفال.

 

نصيحة 1: أنت من يقرر الأطعمة التي يجب شراؤها ومتى تقدم لهم

الأطفال يضايقون والديهم للحصول على أطعمة أقل مغذية لكن يجب أن يكون الكبار مسؤولين عند تحديد الأطعمة التي يتم تخزينها بانتظام في المنزل.

لن يجوع الأطفال! سيأكلون ما هو متاح في ثلاجة المنزل.

إذا لم تكن وجبتهم المفضلة مغذية، يمكنك شرائها لهم من حين لآخر حتى لا يشعرون بالحرمان.

 

نصيحة 2: ابدأ يومك بوجبة الفطور متوازنة وغنية البروتين

هذه طريقة رائعة ليبدأ طفلك يومه، حيث يمكن للبروتين أن يشبعهم لفترة أطول، حتى أنه يمكن أن يساعد المراهقين على إنقاص الوزن.

من الأمثلة على الفطور المتوازن والغني بالبروتين:

  • شطيرة بيض على خبز قمح كامل.
  • زبادي يوناني.
  • زبدة الفول السوداني على خبز محمص من الحبوب الكاملة.
  • بيض مسلوق وخبز محمص وتفاحة.

 

نصيحة 3: أعطِ طفلك الحرية في اختيار طعامه 

يحب الأطفال اتخاذ خياراتهم الخاصة حول كل شيء تقريبًا، فلماذا لا نعطي الأطفال خيارات حول ما يأكلونه؟

ابدأ برحلة إلى متجر البقالة أو السوق، واسمح لهم باختيار واحدة أو اثنتين من الخضروات التي يحبونها، واطلب منهم مساعدتك في إعداد خياراتهم في المطبخ.

تشير الدراسات إلى أن الأطفال الذين يحضّرون وجبات الطعام هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري والسمنة.

نصيحة 4: كن قدوة جيدة لأطفالك

كن نموذجًا يُحتذى به وتناول طعامًا صحيًا، فعند تعليم طفلك عادات الأكل الجيدة، حاول أن تكون أفضل مثال ممكن.

اختر وجبات خفيفة مغذية وتناول الطعام على المائدة ولا تفوت الوجبات.

 

نصيحة 5: قلل من السكر

يوجد السكر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مثل: الفاكهة والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان، هذه الأطعمة توفر لنا ما نحتاجه من السكر.

العديد من الأطعمة تحتوي على سكر مُضاف، هذا السكر الإضافي يضيف سعرات حرارية فارغة إلى وجباتنا الغذائية وقد يساهم في فرط النشاط واضطرابات المزاج والسمنة ومرض السكري من النوع 2.

غالبًا ما يُضاف السكر إلى الأطعمة التي لا نعتقد أنها تحتوي على سكر، وتشمل:

  •  الخبز
  • الحساء المعلب أو الخضار والتوابل
  •  الكاتشب. 
  • الوجبات المجمدة 
  • الوجبات السريعة.

 من أجل صحة أفضل، يجب تجنب أو تقليل كميات هذه الأطعمة التي نتناولها.

 

نصيحة 6: الدهون ليست دائماً ضارة! 

يحتاج كل من الأطفال والكبار إلى الدهون؛ لأنها مصدر للطاقة وتوفر الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لمجموعة متنوعة من العمليات الجسدية.

 تساعد الدهون الصحية في الشعور بالشبع، كما أنها تفيد عقولنا، وتحسن الذاكرة وتحسن الحالة المزاجية. 

الدهون الصحية هي دهون غير مشبعة، وتشمل:

  • زيت الزيتون.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات مثل: اللوز.
  • البذور مثل: اليقطين أو السمسم.
  • الجوز.
  • الأسماك مثل السلمون أو السردين.
  • زبدة المكسرات.

 

الدهون غير الصحية هي الدهون المتحولة وتشمل:

  • السمن.
  • النقانق والهامبرغر.
  • المقالي.
  • الأطعمة المصنعة المصنوعة من الزيوت النباتية “المهدرجة جزئيًا”.
  • الأطعمة المعلبة مثل البسكويت والسناكس.

 

نصيحة 7: اجعل الفواكه والخضراوات أكثر جاذبية

الخطوة الأولى لجعل الفواكه والخضروات جذابة هي التخلص من الوجبات الخفيفة غير الصحية والمالحة والحلوة.

قد يرغب طفلك في تناول وجبة خفيفة مالحة، مثل رقائق البطاطس ولكن إذا لم يكن هناك أي شيء في المنزل، فمن المرجح أن يستمتع بالفواكه والخضروات.

 

جرب بعض هذه الأفكار:

  •  احتفظ بالفاكهة الكاملة في مكان يمكن لطفلك رؤيته، على طاولة المطبخ مثلاً.
  • دع الأطفال يختارون، فعندما تتسوق اسمح لطفلك باختيار ما يبدو جيدًا له.
  • ضع الخضار في الأطعمة الأخرى دون أن يشعر طفلك.

 

نصيحة 8: ابدأ بتعليم أطفالك من صغرهم 

أنت من يحدد ما سيحبه طفلك في المستقبل، اشتري له أنواع مختلفة من الطعام في صغره، واستمر مع تقدمه في السن.

 

نصيحة 9: الحد من وقت التلفزيون والكمبيوتر

 عند تقليل وقت التلفاز والكمبيوتر ستقلل من تناول طفلك الوجبات الخفيفة الطائشة وتشجعه على النشاط. أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين قللوا من مشاهدة التلفزيون يقللون أيضًا من نسبة الدهون في الجسم. عندما يكون وقت التلفزيون والكمبيوتر محدودًا، سيجدون أشياء أكثر نشاطًا للقيام بها. 

 

نصيحة 10: لا تجعل الطعام مكافأة لابنك!

عندما تستخدم الطعام كمكافأة أو لإظهار المودة، يمكن لطفلك أن يبدأ في استخدام الطعام للتكيف مع مشاعره. بدلًا من ذلك، امنحهم العناق أو الثناء أو الاهتمام أو الوقت معاً.

أنت لست بحاجة إلى شهادة في التغذية لتربية أطفال أصحاء، عرضنا في هذا المقال نصائح غذائية للأطفال، يساعدك اتباعها على تشجيع أطفالك على تناول الطعام بشكل صحيح والحفاظ على وزن صحي.

 

يمكنكم حجز موعد لدى طبيب تغذية مختص فقط بضغطة زر واحدة (هنا)

 

المصادر

X